L’hiver est là, et avec lui, son lot de désagréments : rhume, mal de gorge, toux, fatigue…
Pas facile d’y échapper quand le froid s’installe. Heureusement, la nature regorge de trésors pour vous aider à prévenir et à soulager ces maux de saison 🤧
Dans cet article, je partage avec vous des astuces simples, naturelles et efficaces pour affronter l’hiver sereinement. A vos tisanes, prêts, partez ! 🥰
Votre système immunitaire a besoin de bons nutriments pour rester au top. Alors, misez sur une alimentation équilibrée et variée.
Qu’est-ce que ça veut dire concrètement ?
Vous allez consommer des aliments issus des différentes familles (légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, protéines animales ou végétales, oléagineux), en respectant des proportions adaptées à vos besoins.
Privilégiez des aliments frais, de saison et peu transformés, en variant les couleurs et les saveurs dans chaque repas. Pour éviter les maux de l’hiver, vous pourriez consommer des aliments riches en antioxydants: les myrtilles, l’ail, les fruits secs, le thé vert (ou le matcha encore meilleur), les oléagineux comme les amandes, les noix…
Les nutriments à vraiment privilégier en hiver:
• Vitamine C : essentielle pour stimuler les défenses naturelles. On la trouve en grande quantité dans les kiwis, les agrumes, le persil ou encore les poivrons.
Pensez aux jus faits maison, hyper riches en vitamines 🥝🍎🍋 (recettes ici)
• Magnésium : un allié anti-fatigue présent dans les amandes, le chocolat noir ou les légumineuses (pour savoir comment choisir la bonne forme de magnésium, cliquez ici).
• Vitamine D : indispensable pour l’immunité. Comme le soleil se fait rare en hiver, complétez avec des poissons gras, des œufs ou une supplémentation si nécessaire (pour savoir en savoir plus sur la vitamine D, cliquez ici.)
👉 Une étude publiée dans le Journal of Immunology Research (2020) a démontré que des apports adéquats en vitamine D réduisent significativement les risques d’infections respiratoires en hiver.
Connaissez-vous votre taux de vitamine D ? N’hésitez pas à le demander lors de votre prochaine prise de sang pour adapter la posologie en cas de supplémentation 😉 (dosage non remboursé, environ 10 €).
Saviez-vous que 70 % de vos défenses immunitaires sont situées dans votre intestin ?
Un microbiote équilibré est donc essentiel pour rester en forme.
Pour le chouchouter:
• Consommez des aliments lactofermentés (légumes lactofermentés, kéfir, kombucha, choucroute, yaourts nature).
• Favorisez les fibres (fruits, légumes, céréales complètes) qui nourrissent vos bonnes bactéries: on appelle ça les prébiotiques👍
• Une cure de probiotiques peut aussi être utile, surtout en période hivernale.
👉 Une recherche publiée dans Frontiers in Microbiology (2021) a montré qu’un microbiote diversifié réduit le risque de contracter des infections saisonnières.
Pour en savoir plus sur le microbiote et les probiotiques, voici mon article sur le sujet ici.
Les produits de la ruche sont de véritables pépites naturelles, je les adore :
• Miel : adoucit la gorge irritée et possède des propriétés antimicrobiennes🍯(évitez les miels de mauvaise qualité, dont la provenance n’est pas claire)
• Propolis : efficace contre les bactéries et les virus.
• Gelée royale : un booster naturel pour lutter contre la fatigue: j’aime beaucoup celle de la marque Ballot-Flurin
👉 Une étude parue dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2019) a prouvé que le miel est aussi efficace qu’un sirop pharmaceutique pour calmer la toux nocturne🤧
C’est bon à savoir !
Astuce: Ne versez pas le miel dans votre tisane brûlante. Attendez que votre tisane tiédisse car le miel perd ses propriétés avec la chaleur. Si vous préférez boire votre tisane bien chaude, alors consommez votre miel à part, à la cuillère par exemple.
Les plantes médicinales sont de précieuses alliées contre les symptômes hivernaux :
• Thym : apaise le mal de gorge, calme la toux et agit comme antiseptique naturel (idéal en tisane chaude) 🌿
• Eucalyptus : parfait pour dégager les voies respiratoires, puissant décongestionnant et antibactérien🌳(à inhaler en vapeur)
• Gingembre : stimule la circulation, réchauffe le corps, aide à expectorer et calme l’inflammation 🫚
• Curcuma : a des propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques (à consommer sous forme de tisane chaude avec du poivre noir pour améliorer son absorption) 🟡
• Cannelle : a des propriétés antivirales et réchauffantes (à ajouter dans une boisson chaude pour renforcer l’immunité) 🟤
Une infusion citron-gingembre-miel est un grand classique qui fonctionne à merveille ! Vous trouverez une bonne recette sur mon compte Instagram.
Rien de tel qu’une bonne tisane pour se réchauffer tout en soulageant les maux de l’hiver ❄️
Je vous conseille les mélanges prêts à l’emploi, souvent conçus pour répondre aux besoins spécifiques de la saison froide.
J’ai comparé pour vous deux tisanes pensées spécialement pour apaiser les rhumes et le mal de gorge. J’ai testé la tisane A pleins poumons de la marque Les Jardins de Gaïa et la tisane Coup de froid préparée par La Cabane aux Herbes.
C’est une tisane de plantes respiratoires bio que j’ai achetée dans un magasin bio, intéressante pour aider en cas de mal de gorge et de rhume.
Voyons ensemble les propriétés de chaque plante :
🌿 Thym citronné : Antiseptique et expectorant, il aide à dégager les voies respiratoires.
🌿 Thym vulgaire : Puissant antimicrobien, il soulage la toux et apaise les infections respiratoires.
🌿 Hysope : Expectorant et antiviral, il favorise l’élimination des mucosités.
🌿 Amarante : Antioxydante et émolliente, elle adoucit les muqueuses irritées.
🌿 Fleurs de sureau : Sudorifique et antivirale, elle stimule la transpiration pour éliminer les toxines.
🌿 Menthe poivrée : Décongestionnante et rafraîchissante, elle soulage les nez bouchés et les maux de gorge.
🌿 Fleurs de souci : Anti-inflammatoires et adoucissantes, elles calment les irritations des muqueuses.
🌿 Menthe pouliot : Antispasmodique et expectorante, elle aide à apaiser la toux.
🌿 Mauve : Émolliente et adoucissante, elle apaise les inflammations de la gorge et des voies respiratoires.
C’est une tisane de plantes réconfortantes et revigorantes bio que j’ai achetée sur le site de Chloé et Robin de La Cabane aux Herbes🌱
Voyons ensemble les propriétés de chaque plante :
🌿 Reine des prés : Anti-inflammatoire et fébrifuge, elle aide à calmer les douleurs et la fièvre.
🌿 Mauve : Émolliente et adoucissante, elle apaise les irritations de la gorge.
🌿 Fleurs de sureau noir : Sudorifiques et antivirales, elles favorisent l’élimination des toxines par la transpiration.
🌿 Menthe odorante : Rafraîchissante et décongestionnante, elle soulage les nez bouchés et les maux de gorge.
🌿 Ronce des bois : Astringente et anti-inflammatoire, elle renforce les muqueuses et calme les douleurs de la gorge.
Quelle tisane choisir pour apaiser un rhume ou un mal de gorge ?
•La tisane À plein poumons est plus indiquée pour dégager les voies respiratoires, calmer la toux et apaiser les muqueuses irritées.
•La tisane Coup de froid est particulièrement efficace pour gérer les symptômes fébriles, apaiser les maux de gorge, et soutenir le corps dans la lutte contre les infections.
Conclusion : En cas de rhume accompagné de maux de gorge, la tisane Coup de froid est idéale. Et, la tisane À plein poumons peut être intéressante si la congestion respiratoire est prédominante.
Vous pourriez vous offrir ces deux tisanes et alterner selon vos besoins ou vos goûts 😉
• Ravintsara (cinnamomum camphora cineoliferum) : antivirale très efficace surtout pour les voies respiratoires, anti-infectieuse remarquable avec une belle activité antibiotique. Elle renforce l’immunité de façon exceptionnelle, lutte contre l’écoulement nasal et facilite la toux.
🌿🌿🌿Indications: grippe, rhume, rhinite, sinusite, angine, laryngite, rhino-pharyngite, toux grasse, bronchite, pneumonie
• Eucalyptus radié (eucalyptus radiata) : antivirale, antibactérienne, favorise le confort et l’hygiène des voies respiratoires, des bronches, de la gorge et du nez, aide à évacuer les sécrétions en les fluidifiant (expectorant et mucolytique), empêche le nez de couler, calme la toux, décongestionne les muqueuses
🌿🌿🌿Indications: affections respiratoires virales ou bactériennes, refroidissement, rhume, bronchite, toux, grippe, otite, rhino-pharyngite, angine, fièvre
• Laurier noble (laurus nobilis) : antivirale très puissante, antibactérienne remarquable, s’attaque aux bactéries les plus agressives (staphylocoques, streptocoques…), aide à évacuer les mucosités, facilite la toux, empêche le nez de couler.
🌿🌿🌿Indications: maladies respiratoires de l’hiver, sinusite, angine, otite, rhume, nez qui coule, toux, grippe, bronchite
• Menthe poivrée (mentha piperita) : antivirale, anti-infectieuse, antibactérienne, idéale pour décongestionner un nez bouché
🌿🌿🌿Indications: rhinite, sinusite, otite, laryngite, maux de tête
• Niaouli (melaleuca quinquenervia) : antivirale, anti-infectieuse, libère les bronches encombrées, favorise l’immunité
🌿🌿🌿Indications: grippe, rhume, sinusite, rhino-pharyngite, trachéite, amygdalite, laryngite, bronchite, otite
⚠️ Les voies d’utilisation et les posologies seront précisées par un professionnel de la santé (selon votre profil). Je précise que la présentation de ces huiles essentielles ne se substitue pas à un avis médical. Seul un médecin pourra poser un diagnostic médical.
👉Attention aux contre-indications, notamment chez les enfants, les femmes enceintes, les personnes épileptiques ou asthmatiques. Certaines huiles essentielles sont puissantes, elles ont à utiliser avec précaution.
La chaleur est votre meilleure amie en hiver pour soulager les tensions et booster la récupération :
• Une bouillotte sur le ventre ou dans le dos apaise et réchauffe.
• Un bain chaud avec des huiles essentielles (lavande, eucalyptus) détend le corps et l’esprit. Je vous conseille la lecture de cet article au sujet des bains relaxants ☺️
• Les inhalations vapeur (eau chaude + huiles essentielles) soulagent rapidement le nez bouché.
Petit plus : glissez-vous sous une couverture bien moelleuse avec un bon livre ou une tisane pour un moment de pur réconfort 🥰
Le meilleur remède reste souvent… de ne rien faire ! 🧘♀️
Laissez votre corps se reposer et se régénérer :
• Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit.
• Accordez-vous des siestes réparatrices 😴
• Pratiquez une activité relaxante comme la méditation ou le yoga pour apaiser l’esprit.
En ralentissant, vous permettez à votre corps de mobiliser toute son énergie pour récupérer plus vite 💪
Quelques remèdes naturels n’ont pas encore été cités et peuvent également vous soulager:
– boire beaucoup d’eau pour s’hydrater
– faire des gargarismes à l’eau salée (1 c à c de sel dans un verre d’eau tiède)
– faire des lavages de nez au Rhino Horn (néti ou lota)
– pratiquer des exercices de respiration (respiration lente et profonde)
– penser à l’aération de votre maison et à l’humidification de l’air
– faire des bains de pieds chauds
– penser à la luminothérapie (pour booster le moral et renforcer l’organisme)
– l’acupression et la réflexologie
⚠️ Si vos symptômes sont inquiétants et s’installent dans la durée, une consultation médicale est nécessaire.
Rhumes, maux de gorge et fatigue hivernale ne sont pas une fatalité. Avec ces conseils simples et naturels, vous avez toutes les clés pour prévenir et soulager ces désagréments.
N’oubliez pas que la prévention est votre meilleure alliée : une bonne hygiène de vie, des gestes simples et un peu de repos vous aideront à traverser l’hiver sereinement 🌱
Dernière astuce: quand j’ai un rhume, j’aime beaucoup boire un bouillon d’os (recette ici), c’est hyper réconfortant et très bon pour la santé 💪
Prenez soin de vous et laissez la nature vous accompagner tout au long de la saison froide ! ❄️
J’espère que ces conseils vous seront utiles tout au long de cet hiver.
A bientôt 😊
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