Il semblerait que 80% de la population souffre d’un manque de vitamine D. C’est énorme ! C’est peut-être votre cas? Cette vitamine, on l’appelle souvent la vitamine du soleil. C’est en raison de son association avec l’exposition solaire… Mais elle est bien plus que cela !
La vitamine D joue un rôle crucial dans divers processus biologiques, allant de la santé osseuse à l’immunité. Quels sont les symptômes du manque de vitamine D et leur impact sur la santé ? Je vous explique tout !
La vitamine D est essentielle pour la croissance des os et le maintien de la santé osseuse, car elle aide à réguler l’absorption du calcium dans l’intestin. Elle permet donc d’avoir des os solides et de bonnes dents. Elle renforce le système immunitaire. Ainsi, on évite d’attraper tous les petits virus autour de nous. Elle est nécessaire à la bonne contraction musculaire. Elle permet une bonne coagulation du sang et régule le système cardiaque.
Et ce n’est pas tout, elle joue un rôle dans la régulation de l’humeur. Finalement, la vitamine D a des fonctions très variées.
L’exposition au soleil est à 70 % la principale source de vitamine D pour le corps humain. L’alimentation ne fournit donc que 30 % de nos besoins en vitamine D.
Les aliments riches en vitamine D, ce sont :
Etes-vous certain de consommer ces aliments au quotidien ?
Un des premiers signes de manque de vitamine D est la fatigue persistante et la faiblesse musculaire. Des études ont montré que les personnes présentant des niveaux insuffisants de vitamine D ont tendance à ressentir une fatigue accrue, même après une période de repos.
Il est possible de souffrir d’une faiblesse au niveau des muscles, d’avoir des crampes et des spasmes. Des crises de tétanie et des convulsions peuvent également survenir. Ce sont des symptômes extrêmement désagréables.
Un manque de vitamine D peut entrainer des problèmes osseux tels que des douleurs osseuses, des fractures, des douleurs articulaires ainsi que des problèmes dentaires (caries, perte de l’émail…).
Cette carence peut causer aussi une ostéomalacie (ramollissement des os). Chez les enfants, le manque de vitamine D peut entrainer un rachitisme, une scoliose, des retards de croissance… Chez les personnes âgées carencées, on constate des fractures au moindre choc, à la moindre chute, surtout au niveau de la hanche. Aïe !
Des études ont établi un lien entre un faible taux de vitamine D et des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété et les troubles de l’humeur. Certaines personnes carencées se sentent déprimées à l’arrivée de l’automne ou de l’hiver. C’est ce qu’on appelle une dépression annuelle saisonnière. Cela vous parle ?
Un manque de vitamine D peut affaiblir le système immunitaire. Cela augmente le risque d’infections et de maladies. Vous êtes souvent malade ? Vous attrapez souvent des rhumes, des gastros ? Vous souffrez de troubles ORL à répétition ?
Des recherches ont montré que la vitamine D joue un rôle crucial dans la réponse immunitaire du corps aux infections, en aidant à stimuler la production de certaines cellules immunitaires. Ainsi, grâce à la vitamine D, nos défenses sont mieux armées.
Selon l’Anses, la référence nutritionnelle pour la population (RNP) est de 15 microgrammes par jour pour les adultes. Les valeurs normales recommandées se situent entre 30 et 70 ng/ml (taux à analyser lors d’un bilan sanguin). L’objectif serait de viser la fourchette haute, c’est-à-dire, 60 ng/ml. Connaissez-vous votre taux ?
Malgré leur exposition au soleil et une alimentation riche en vitamine D, certaines personnes constatent un déficit de vitamine D, observable lors d’une analyse sanguine.
En naturopathie, on recommande une supplémentation d’octobre à avril, voire toute l’année selon les cas. Il existe des gouttes à avaler chaque jour sous la forme D3 (à privilégier). On recommande entre 2000 et 3000 Ul/jour, selon les résultats de votre prise de sang. Personnellement, j’aime bien la vitamine D de la marque Nutripure.
Il est nécessaire de reconnaitre les signes d’un manque de vitamine D et de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis. En prenant des mesures pour corriger cette situation, comme l’optimisation de l’exposition au soleil quelques minutes par jour, l’ajustement de l’alimentation et éventuellement la prise de suppléments, on peut améliorer sa santé globale et réduire le risque de complications à long terme.
En conclusion, la vitamine D joue un rôle crucial dans de nombreux aspects de la santé.
Il est important de veiller à ce que le taux de cette vitamine soit correct pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête.
Prenez soin de vous !
Et n’oubliez pas que la naturopathie peut vous aider à vous maintenir en bonne santé.
A bientôt!