Les probiotiques apportent de précieux bienfaits pour notre santé.
Ces micro-organismes vivants, présents dans certains aliments (yaourt, kéfir, kombucha, légumes lactofermentés, certains fromages, choucroute crue…) et sous forme de compléments alimentaires, ont des effets étonnants sur notre organisme.
En naturopathie, ils jouent un rôle clé. Ils y occupent une place spéciale.
Pourquoi ? Parce qu’ils soutiennent notre digestion, renforcent notre système immunitaire et améliorent notre bien-être mental.
Je vous explique comment les probiotiques peuvent améliorer votre qualité de vie.
Les probiotiques sont essentiels pour une bonne digestion. On entend souvent parler de « cure » de probiotiques, en gélules.
Leur rôle ? Ils rééquilibrent la flore intestinale.
Je vous parle de flore intestinale, mais aujourd’hui, on parle plutôt de microbiote.
Qu’est-ce que c’est exactement ? Eh bien, c’est à l’intérieur de votre ventre que ça se passe.
C’est toujours intéressant d’en savoir plus sur nos mystérieux mécanismes intérieurs, non ?
Nous y voilà. N’ayez pas peur.
En fait, le microbiote de vos intestins, c’est cent mille milliards de micro-organismes vivants comme des bactéries ou des levures. Ça en fait du monde ! Un peu flippant, non ?
Cela représente 1,5 kg de bactéries, rien que dans les intestins !
Je vous rassure, la plupart de ces bactéries sont des bactéries « amies », favorables à notre organisme.
Les probiotiques, que l’on trouve dans les aliments fermentés ou en gélules, sont une sélection de ces bonnes bactéries qui peuplent notre microbiote.
L’équilibre du microbiote est essentiel pour la santé. Eh oui, si de nombreuses bactéries présentes dans l’organisme sont bénéfiques, d’autres, au contraire, se révèlent nocives.
Il faut savoir qu’un microbiote intestinal idéal, c’est environ 85% de bonnes bactéries et 15% de mauvaises. Quand cet équilibre est respecté, tout va bien. Les bactéries cohabitent et chacune a son rôle à jouer.
Par contre, s’il y a une dysbiose (un déséquilibre), ça se complique. Quelles sont les conséquences possibles de ce déséquilibre ?
Ces troubles sont souvent multi factoriels mais le microbiote y joue un rôle direct.
Modifier le microbiote pourrait contribuer au traitement et à la gestion de certaines maladies. C’est un sujet actuellement au cœur des recherches scientifiques.
Manger des aliments riches en vitamines, c’est top ! Encore faut-il qu’ils soient bien absorbés par votre intestin. Et ce n’est pas toujours le cas…
Eh bien, sachez que les probiotiques peuvent améliorer l’absorption de divers nutriments en favorisant un environnement intestinal sain.
Voici quelques exemples de nutriments dont l’absorption est améliorée grâce aux probiotiques :
Contrairement aux probiotiques qui sont bénéfiques pour notre santé, certains aliments sont à éviter. Lesquels ? Et pourquoi ?
Eh bien, les plats préparés industriels, la malbouffe, les fast-foods que l’on trouve en très très grande quantité dans notre société moderne.
En effet, ils contiennent des additifs tels que :
Pourquoi ?
Eh bien, ces additifs peuvent réduire la diversité du microbiote, favoriser la croissance de bactéries potentiellement néfastes et considérablement réduire la quantité de bonnes bactéries indispensables à certaines fonctions.
De plus, ils peuvent endommager la paroi intestinale. Cela va provoquer une inflammation et une perméabilité intestinale.
En conclusion, un microbiote perturbé ne va plus absorber efficacement les nutriments. Au contraire, même si vous mangez des aliments riches en vitamines et minéraux, ils ne seront pas absorbés à cause de votre microbiote déséquilibré. Vous risquez même des carences.
Les probiotiques sont de véritables agents de sécurité. Vous le saviez ? Ils renforcent les défenses naturelles par plusieurs mécanismes :
Les probiotiques jouent un rôle crucial dans la régulation de la réponse inflammatoire de notre système immunitaire. En effet, une inflammation excessive peut entrainer divers problèmes de santé, y compris des maladies chroniques, comme la maladie de Crohn, le syndrome de l’intestin irritable, l’eczéma ou l’obésité. Comment font-ils?
En quelque sorte, les probiotiques jouent le rôle de gardiens et de médiateurs.
Il est évident que les fonctions de nos bactéries intestinales débordent largement de notre système digestif pour agir ailleurs dans notre corps. En effet, il est souvent dit que les intestins sont notre « deuxième cerveau ». Les probiotiques auraient une influence sur notre cerveau ?
Mais comment est-il possible qu’un microbe qui ne sort pas de l’intestin puisse agir à distance sur un organe aussi loin de lui ?
En réalité, les bactéries sécrètent des métabolites, c’est-à-dire des fragments de leur ADN. Ces métabolites peuvent rejoindre notre circulation sanguine et ainsi interagir avec divers systèmes de notre corps.
Par conséquent, il est possible que certaines bactéries influencent les hormones qui contrôlent notre appétit, par exemple.
En effet, elles sont capables d’envoyer des signaux au cerveau par l’intermédiaire d’une molécule biochimique appelée proprionate.
Il y a également un lien possible entre le microbiote et certaines addictions. Incroyable !
De plus, le nerf vague, qui relie notre cerveau à l’intestin, peut conditionner la survenue d’une dépression induite par des anomalies du microbiote. Encore plus étonnant: certaines pathologies neurologiques, comme l’autisme, la maladie d’Alzheimer et les dépressions seraient associées à une anomalie du microbiote.
Enfin, des études ont montré que des altérations du microbiote peuvent affecter la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, le GABA, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur et du comportement.
Plusieurs facteurs peuvent affecter le microbiote: la malbouffe pleine d’additifs, les antibiotiques (qui, par définition, « tuent » les bactéries), le stress… Mais vous avez compris qu’il est possible de chouchouter ses bonnes bactéries en consommant des probiotiques naturellement présents dans la nourriture.
En effet, vous trouverez de bonnes bactéries dans:
Il est également possible de choisir des souches de probiotiques qui correspondent aux troubles à soulager, selon les conseils de votre naturopathe.
N’oublions pas que ces bonnes bactéries ont besoin d’être nourries.
Les bonnes bactéries, elles mangent quoi ? Elles se nourrissent de prébiotiques (fibres alimentaires non digestibles). Donc, n’oubliez pas de consommer des prébiotiques pour nourrir vos probiotiques. Vous suivez toujours ? Je vous explique. Il suffit de consommer des aliments riches en prébiotiques, tels que les :
Attention, certaines personnes digèrent mal ces aliments riches en fibres. Dans ce cas, il est recommandé de les introduire très progressivement dans l’alimentation et d’en varier les sources. Il existe également des gélules de prébiotiques. Mais, il est essentiel de les intégrer dans le cadre d’une alimentation équilibrée et variée.
N’hésitez pas à consulter votre naturopathe pour vous assurer qu’ils sont adaptés à vos besoins spécifiques. Pour en savoir plus sur la naturopathie, vous pouvez lire cet article.
En conclusion, si vous mangez des probiotiques et des prébiotiques, vous mettez toutes les chances de votre côté pour prendre soin de votre microbiote.
Et en prenant soin de votre microbiote, vous pouvez améliorer votre santé mentale et réduire les risques de troubles comme l’anxiété ou la dépression. C’est top !
Cette vidéo est intéressante, vous pouvez y jeter un œil, en cliquant sur ce lien : Comment prendre soin de sa flore intestinale? – La Quotidienne
En conclusion, les probiotiques jouent un rôle très important dans le soutien d’une digestion saine (sans diarrhées, sans constipation, sans ballonnements), le renforcement du système immunitaire (adieu rhumes et grippe) et l’amélioration de la santé mentale (bye bye anxiété).
Quand vous intégrez des aliments riches en probiotiques, vous soutenez un microbiote intestinal équilibré et vous profitez de ses multiples bienfaits. Investir dans la santé de votre microbiote, c’est investir dans votre bien-être global. Offrez-vous une meilleur qualité de vie sur le long terme. Prenez soin de vous (et de votre microbiote) 😉!
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A bientôt pour un prochain article ! 😊