La préménopause, avec ou sans symptômes, fait naturellement partie de la vie des femmes. C’est le début d’une grande transition hormonale vers la ménopause. Les hormones se mettent à jouer au yo-yo, parfois sans prévenir. Pour certaines, tout se passe en douceur. Pour d’autres, les signaux sont bien visibles… et pas toujours agréables 😅
Cycles irréguliers, bouffées de chaleur, sautes d’humeur : autant de changements qui peuvent surprendre.
Chaque femme vit cette étape à sa manière, sans règle unique. Comprendre ce qui se passe dans le corps aide déjà à mieux traverser cette période. La naturopathie, ensuite, peut offrir des outils pour l’accompagner en douceur. Mais avant de parler d’astuces, prenons le temps de voir ce qu’est vraiment la préménopause, et en quoi elle se distingue de la ménopause.
La préménopause commence généralement entre 40 et 50 ans. En moyenne vers 45 ans. Mais cela varie beaucoup d’une femme à l’autre. Certaines la vivent dès la fin de la trentaine, d’autres plus tard. L’hérédité joue un rôle important. L’âge auquel votre mère a eu sa ménopause peut donner une indication. Le mode de vie influence aussi cette période : stress, alimentation, activité physique ou tabagisme. Eh oui, les femmes fumeuses entrent en ménopause en moyenne 1 à 4 ans plus tôt. Ce n’est donc pas une science exacte, mais un ensemble de facteurs. Chaque femme a donc un rythme unique.
Toutes les femmes auront une préménopause? En réalité non. Dans le cas d’une ovariectomie (ablation des ovaires), la ménopause vient immédiatement, on parle alors de ménopause chirurgicale. Dans ce cas, la chute d’hormones est brutale, et non progressive comme en préménopause.
Durant cette phase, les ovaires produisent moins d’hormones, surtout les œstrogènes et la progestérone. Résultat : les cycles deviennent plus irréguliers. L’ovulation est parfois absente. Le corps tente de s’adapter à ces variations hormonales. C’est ce qui explique la diversité des symptômes ressentis. Certaines femmes n’ont presque rien, d’autres ressentent de vrais bouleversements.
La préménopause n’est pas une maladie, mais une transition naturelle. Elle prépare le terrain vers la ménopause.
Remarque : Si vous prenez la pilule ou que vous portez un stérilet, la préménopause a bien lieu mais certains signes seront masqués ou modifiés selon le type de contraception.
La ménopause correspond à l’arrêt définitif des règles depuis au moins 12 mois. Elle vient vers 51 ans, en moyenne. La préménopause, elle, précède cette étape. C’est une période de fluctuations, pas encore une rupture. Les cycles existent encore, mais deviennent imprévisibles.
À la ménopause, la production d’hormones chute durablement. À la préménopause, elle varie fortement, d’où l’apparition de symptômes parfois changeants. Il est important de différencier les deux pour mieux comprendre son corps. La préménopause est une transition, la ménopause le point d’arrivée ⛳
L’un des premiers signes de la préménopause, ce sont les cycles qui changent. Les règles peuvent devenir plus courtes, plus longues ou arriver sans prévenir 🫤
Parfois, elles disparaissent pendant deux mois, puis reviennent d’un coup. C’est le reflet direct des variations hormonales. L’ovulation est moins régulière, ce qui explique ces décalages. Certaines femmes remarquent aussi des règles plus abondantes ou au contraire plus légères. Cela peut être déroutant, mais c’est un phénomène normal.
Observer son cycle permet déjà de mieux comprendre ce qui se passe. Une petite astuce : un suivi de cycle (application, agenda, carnet) peut vous aider à repérer les tendances. L’application Moonly est intéressante, par exemple.
Attention : la préménopause n’exclut pas totalement les ovulations. Pour éviter toute surprise, mieux vaut maintenir une contraception, même à un âge avancé.
Les bouffées de chaleur sont un grand classique de la préménopause. Elles surviennent soudainement, avec une sensation de chaleur intense dans le haut du corps. Souvent, elles s’accompagnent de rougeurs et de transpiration. Cela peut durer de 30 secondes à 5 minutes ! Pas cool quand on est en pleine réunion, sans possibilité de se rafraichir 😥
La nuit, elles peuvent provoquer des réveils et gêner le sommeil. Ces symptômes sont liés aux variations d’œstrogènes, qui influencent la régulation de la température corporelle. Ils ne touchent pas toutes les femmes, mais peuvent être très inconfortables. 80% des femmes ménopausées sont concernées par ces bouffées de chaleur, qui peuvent durer en moyenne 5 à 7 ans.
La bonne nouvelle : il existe des moyens naturels pour les atténuer. En attendant, savoir que c’est normal aide déjà à dédramatiser.
Ce que vous pouvez faire, pour commencer, c’est tout simplement de choisir des vêtements respirants (coton, lin) et de privilégier la « technique de l’oignon » : superposez plusieurs couches de vêtements légers, pour pouvoir en retirer facilement, si besoin 👍
Vous pourriez également éviter les excitants (café, alcool, épices…) qui peuvent amplifier le phénomène. Les poches de froid (bain dérivatif) à placer au niveau du périnée, dans la culotte, peuvent soulager efficacement (marque Yokool).
Sachez qu’il existe également des plantes et des compléments alimentaires qui peuvent soulager certains troubles 🌿
La préménopause ne se limite pas aux règles et aux bouffées de chaleur.
Certaines femmes constatent une prise de poids, surtout au niveau du ventre. C’est cette fameuse « bouée », qui s’installe ni vue, ni connue 🫣 Cette prise de poids peut être liée au ralentissement du métabolisme et à la baisse de la masse musculaire.
D’autres remarquent une sécheresse vaginale, due à une diminution de la lubrification naturelle, ce qui peut gêner dans l’intimité. Les cheveux et la peau peuvent aussi changer : perte de densité, plus de fragilité, parfois de l’acné, ou peau plus sèche. Les seins deviennent parfois sensibles ou gonflés. Des maux de tête et douleurs articulaires peuvent apparaître. Tous ces signes sont le résultat de l’équilibre hormonal qui se modifie. Ils ne sont pas systématiques, mais assez fréquents pour être reconnus comme typiques de cette phase.
Bonne nouvelle : certains de ces symptômes peuvent être réduits en adoptant de nouvelles habitudes, comme une alimentation spécifique (recettes de petit déjeuner protéiné ici, si ça vous dit) et la pratique régulière d’une activité physique 🏋️
Les variations hormonales ne touchent pas seulement le corps. Elles jouent aussi sur les émotions. Pendant la préménopause, il est fréquent de se sentir plus sensible ou irritable. On peut passer du rire aux larmes en quelques minutes 😥
Certaines femmes ressentent une nervosité inhabituelle, parfois sans raison apparente. Ces changements d’humeur sont directement liés aux fluctuations des œstrogènes et de la progestérone. L’entourage peut être surpris, mais c’est un phénomène courant. Comprendre que ce n’est pas « dans la tête » aide déjà à déculpabiliser. Si ça vous arrive et que votre entourage (conjoint, famille, amis…) ne comprend pas cela, peut-être pourriez-vous leur proposer quelques lectures pour les aider à comprendre les mécanismes hormonaux de la préménopause et leurs effets sur l’humeur ? Eh oui ! Vous ne le faites pas exprès. Et vous aimeriez un peu de soutien et de réconfort 🥰
La préménopause rime souvent avec fatigue persistante. Les nuits sont moins réparatrices, parfois à cause des sueurs nocturnes. Mais même sans bouffées de chaleur, le sommeil peut devenir plus léger. Les réveils en pleine nuit sont fréquents (conseils pour mieux dormir ici). Tout cela fatigue le corps et pèse sur le moral.
A ces symptômes peut s’ajouter de l’anxiété. Vous vous surprenez à vous inquiéter sans cesse, à anticiper les problèmes, même quand tout va bien ? Cette perte d’insouciance est un signe courant d’anxiété. Les hormones influencent directement le système nerveux, ce qui explique ce ressenti. Là encore, chaque femme vit ces symptômes à sa manière, avec des intensités très variables.
Si vous avez tendance à faire des crises d’angoisses, lisez cet article.
Astuce naturopathie 🌿: respirer des huiles essentielles comme de la lavande vraie, du petit grain bigarade ou du néroli (cher, mais efficace 🤩), c’est une très bonne idée et c’est prouvé scientifiquement. Voici un article complet sur les huiles essentielles à diffuser, ici.
Et si vous vous sentez particulièrement stressée, je vous invite à lire cet article, pour des conseils anti-stress.
Certaines femmes remarquent qu’elles se concentrent moins facilement. C’est le cas de 60% des femmes ménopausées. Les oublis deviennent plus fréquents, comme égarer ses clés ou chercher un mot.
Ce phénomène est parfois appelé « brouillard cérébral » ou « brouillard mental ». Il n’est pas signe de maladie, mais d’adaptation hormonale. Les œstrogènes participent à la bonne communication entre les neurones. Quand ils fluctuent, l’attention et la mémoire suivent le mouvement. Ces petits troubles peuvent être frustrants, surtout au travail. Rassurez-vous : ils sont souvent transitoires et s’améliorent avec le temps.
Astuce naturopathie 🌿: diminuez votre temps d’écran pour augmenter votre temps de lecture, assurez-vous d’avoir une activité physique suffisante et augmentez votre apport en oméga-3 (avec des noix, de l’huile de colza de qualité, des sardines, du maquereau, du hareng, des graines de chia…), en antioxydants (myrtilles 🫐, framboises, thé matcha…)
La préménopause est une étape naturelle, mais elle peut bousculer le quotidien, et même bousculer beaucoup 😥
Entre cycles irréguliers, bouffées de chaleur, fatigue ou sautes d’humeur, les changements sont parfois déroutants. Chaque femme traverse cette période à sa manière, avec plus ou moins de symptômes.
L’important, c’est de comprendre ce qui se passe pour ne pas subir ces transformations. La naturopathie peut ensuite offrir des pistes pour mieux vivre cette transition : alimentation adaptée, gestion du stress, plantes de soutien, hygiène de vie. C’est une période de passage, pas une fatalité. Bien accompagnée, elle peut même devenir l’occasion de se recentrer sur soi et d’adopter de nouvelles habitudes positives. Si cette étape est difficile à vivre pour vous, n’hésitez pas à en parler à vos amies, votre famille, votre médecin, votre naturopathe ou dans des cercles de femmes. Pouvoir en parler et être écoutée avec bienveillance apporte un vrai apaisement 🥰