On est souvent stressé… heureusement qu’il existe des plantes anti stress 🥲
Pourquoi ? Stress au boulot, charge mentale, infos anxiogènes, rythme de fou… Votre système nerveux n’en peut plus ? Vous n’êtes pas seul(e). Le stress est partout. Et c’est épuisant, vraiment…
Dans un monde qui va trop vite, notre corps, lui, a besoin de calme. Le stress ponctuel est naturel et utile. Eh oui, n’oublions pas qu’il permet de réagir face à un danger ⚠️
Mais lorsqu’il s’installe, c’est une autre histoire. Fatigue, troubles du sommeil, anxiété, digestion difficile… tout peut se dérégler.
Selon une étude le l’INSERM, 25% des adultes seraient touchés par l’anxiété au cours de leur vie, et les femmes sont jusqu’à deux fois plus affectées que les hommes. Stress, irritabilité, troubles du sommeil ou encore inquiétude, les manifestations de l’anxiété impactent négativement le quotidien 🥺
Heureusement, il existe des outils simples, efficaces et naturels pour retrouver un peu de paix intérieure. Les plantes en font partie 🌱🌿
Elles ne remplacent pas une bonne hygiène de vie, mais elles peuvent clairement vous aider à traverser une période difficile.
Dans cet article, je vous présente les plantes les plus intéressantes contre le stress. Comment elles agissent. Sous quelles formes les utiliser.
Prêt(e) à faire le plein de sérénité ?
On commence par un petit rappel essentiel : c’est quoi exactement, le stress ?
Le stress aigu, c’est la réaction d’urgence. Entretien avec votre patron (grincheux), voiture qui freine brusquement, grosse dispute… Votre cerveau perçoit une menace. Il envoie un signal à votre corps pour qu’il se mobilise. Adrénaline, cortisol, fréquence cardiaque en hausse… Le corps est prêt à agir. Une fois le danger passé, tout redescend 🥵
Mais quand cette alerte dure, le système sature. Le stress devient chronique. Le cortisol reste élevé. Le corps ne récupère plus. Ce n’est plus une réaction ponctuelle, mais un état permanent.
Résultat ? Fatigue profonde, sommeil perturbé, immunité en baisse. Ajoutez à ça des troubles digestifs, des douleurs musculaires ou des sautes d’humeur… et vous avez le cocktail typique du stress qui s’installe 😢
Le stress chronique agit comme une goutte d’eau qui tombe encore et encore. Au début, on tient. Puis un jour, le vase déborde 😢
Le système nerveux s’emballe. Vous êtes en état d’alerte quasi permanent. Même quand tout va bien, vous vous sentez sous tension.
Le système digestif ralentit. Ballonnements, crampes, perte d’appétit ou envies de sucre : tout peut se dérégler…
Le sommeil ? Souvent le premier à trinquer. Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, nuits peu réparatrices… Et moins vous dormez, plus vous êtes sensible au stress. C’est un cercle vicieux 🙄
Autre impact : l’immunité. Sous stress, le corps produit moins de globules blancs. Résultat : vous tombez malade plus souvent.
Le mental aussi est affecté. Ruminations, anxiété, irritabilité, manque de concentration, crises d’angoisses (plus d’infos ici). Et parfois, une impression de ne plus avoir les ressources.
Heureusement, il est possible d’aider le corps à mieux gérer ces tensions. Vous pouvez pratiquer des exercices de relaxation (cliquez ici pour en savoir plus). Vous pouvez également utiliser certaines huiles essentielles dans un bain relaxant (article ici). Et, bien sûr, certaines plantes sont de véritables alliées 🌿🥰
C’est ce que nous allons voir dans la prochaine partie.
Aubépine
Crataegus laevigata
Parfaite si le stress vous serre le cœur car elle apaise le rythme cardiaque. Elle est utilisée dans les cas de nervosité, d’angoisse, d’hyperémotivité et de troubles du sommeil.
Bonus: elle est connue pour diminuer l’hypercholestérolémie.
Passiflore
Passiflora incarnata
Elle convient aux personnes hyperémotives, très sensibles aux bruits, odeurs et stress divers, en cas d’agitation et d’anxiété. Elle améliore la qualité du sommeil et calme les troubles digestifs d’origine nerveuse.
Bonus: elle est intéressante dans le sevrage au tabac 😚
Valériane
Valeriana officinalis
On l’utilise quand on veut calmer des palpitations et une hypertension d’origine nerveuse, des ruminations anxieuses, un stress chronique et les insomnies d’endormissement.
Bonus: elle est utile en cas de contractures posturales de stress (décontraction intéressante sur les muscles des épaules et du cou) 🧘
Eschscholtzia
Eschscholzia californica
On l’appelle aussi pavot de Californie. Elle est utile en cas de d’angoisse, d’anxiété légère, de stress, d’insomnie d’endormissement et de réveils nocturnes.
Bonus: elle peut aider à réduire les bouffées de chaleur liées à la ménopause 👍
Mélisse
Melissa officinalis
Plante du calme par excellence 🌿 Elle agit à la fois sur le système nerveux et le système digestif. Idéale si votre stress se loge dans le ventre : spasmes, ballonnements, nausées, hyperacidité, coliques… Elle calme aussi l’anxiété, les dépressions légères, l’insomnie et les palpitations d’origine nerveuse.
Bonus: elle aide en cas de syndrome prémenstruel et elle pousse très facilement dans nos jardins, essayez !
Les plantes adaptogènes sont top car elles augmentent notre résistance aux facteurs de stress.
Rhodiola
Rhodiola rosea
C’est une super plante adaptogène antifatigue et antidépressive, car elle augmente le taux cérébral de sérotonine et de dopamine . Elle aide aussi la concentration et à la mémorisation. A prendre plutôt le matin ou en journée. Pas recommandée le soir.
Ashwagandha
Withania somnifera
On l’appelle aussi le ginseng indien. C’est une des plus puissantes plantes adaptogènes. Elle agit sur le stress, la mémoire, le sommeil et les symptômes dépressifs. Elle régule le cortisol, en cas de surmenage. On l’apprécie aussi pour son effet anti-inflammatoire.
Griffonia
Griffonia simplicifolia
C’est une source naturelle de 5-HTP, précurseur de la sérotonine. Elle rééquilibre le système nerveux. Intéressante en cas de dépression, baisse de moral, troubles anxieux, de fibromyalgie, de compulsions alimentaires.
Il existe d’autres plantes antistress, bien sûr, ce ne sont pas les seules !
Petit rappel : Si vous prenez un traitement (antidépresseurs, anxiolytiques, somnifères, bêtabloquants…), ne vous lancez pas seul(e) dans une cure, faites-vous accompagner. Certaines plantes peuvent renforcer ou contrer les effets des médicaments.
🌿La tisane, c’est simple et efficace, souvent délicieux. Elle convient bien aux plantes calmantes comme la mélisse, la passiflore ou l’aubépine. L’eau chaude libère les principes actifs tout en apportant une pause relaxante. C’est déjà un geste anti-stress en soi, intégré dans un rituel bien-être 🧘♂️
👉 Le plus souvent, on utilise les feuilles, les fleurs, fraiches ou sèches, et on les laisse infuser dans une eau frémissante (hors du feu), 10 à 15 minutes, à couvert. La quantité ? Il faut prévoir 10 à 30 g de plantes pour 1 litre d’eau.
L’inconvénient ? Selon les plantes, le goût n’est pas toujours « appétissant ». Les principes actifs ne seront pas toujours très concentrés. Il faut vraiment des plantes de qualité, en vrac (en herboristerie, par exemple) pour espérer un effet bien-être. Evitez les tisanes en sachets, dont la qualité n’est pas toujours au rendez-vous.
🌿La décoction ressemble à une tisane. La différence, c’est qu’on fait bouillir les parties dures de certaines plantes (tige, racine, écorce…) à feu doux pendant 10 à 30 min, à couvert. On fait des décoctions de gingembre et curcuma, par exemple 🫚
Il existe de nombreuses formes liquides: l’EPS (extrait fluide de plantes fraiches standardisé), la SIPF (suspension intégrale de plantes fraiches), le macérat huileux, la teinture-mère, l’extrait hydroalcoolique, l’extrait fluide…
L’avantage ? On a souvent une bonne concentration de principes actifs. Quelques gouttes suffisent.
L’inconvénient ? Certaines de ces formes contiennent de l’alcool et ne conviennent donc pas aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes, ou en cas de dépendance à l’alcool. Attention à bien choisir la forme la plus adaptée à votre cas.
🌿Et les gélules ? Elles offrent un dosage précis. Pratique si vous n’aimez pas le goût des plantes (la valériane, euh, n’a vraiment pas un bon goût 🥵). Elles conviennent bien aux plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola, griffonia), ou aux extraits secs de plantes sédatives.
👉 À privilégier si vous cherchez un effet plus contrôlé et un format pratique à transporter 👍
A noter que si les gélules ne « passent pas », il existe le format poudre à saupoudrer dans les smoothies ou compotes, par exemple.
Et on n’oublie pas les huiles essentielles, qui peuvent aussi aider, notamment en diffusion ou en massage. Lavande vraie, petit grain bigarade ou marjolaine à coquilles sont top pour calmer les tensions. Vous trouverez un article sur le sujet ici.
Attention : il existe de nombreuses contre-indications. Respectez bien les recommandations d’usage.
Vous pouvez utiliser les plantes de deux façons :
Ponctuellement, pour calmer un coup de stress, aider à dormir après une journée chargée ou apaiser une crise d’angoisse. Une tisane de mélisse, ça fait du bien 🥰
En cure, si le stress est installé, qu’il devient chronique ou que le sommeil est perturbé depuis plusieurs semaines. Là, les gélules, extraits ou teintures-mères sont souvent plus adaptés. On part sur 3 semaines de prise, parfois plus selon la situation.
➡️ L’idéal ? Être à l’écoute de vos besoins. Certaines personnes réagissent vite à une plante. D’autres ont besoin de temps. Et parfois, c’est l’association de plusieurs plantes qui fait la différence.
Ce sont des plantes, oui. Mais elles agissent. Et comme tout ce qui agit, elles peuvent aussi avoir des effets indésirables ou des contre-indications.
Valériane: des effets gastro-intestinaux légers sont possibles, ainsi que maux de tête, étourdissements, nervosité en surdosage, avec une hépatotoxicité (foie) à long terme (cas rares)
Eschscholtzia: à éviter en cas de glaucome, du fait de la présence d’alcaloïdes
Passiflore : c’est une plante bien tolérée mais une allergie est possible (rare), peut provoquer de rares effets indésirables: tachycardies, nausées, vomissements, somnolence…
Mélisse : C’est une plante très bien tolérée, mais on n’oublie pas qu’il y a une possible interaction avec des sédatifs et des calmants. C’est un inhibiteur potentiel des médicaments traitant des troubles de la thyroïde (prendre un avis médical)
Griffonia : Il existe de rares effets indésirables: nausées et somnolence. A éviter en cas de traitement antidépresseur ou anxiolytique Le 5-HTP peut interagir avec la sérotonine. En cas de pathologie (épilepsie, trisomie, sclérodermie…) ou de traitement médicamenteux, demandez conseil à votre médecin.
Rhodiola : prudence en cas de psychose maniacodépressive (risque d’excitation) et attention à un petit effet hypoglycémiant et régulateur de la tension artérielle (traitement à ajuster si diabétique ou hypertendu). En cas de traitement médical, demandez conseil à votre médecin, car il existe de nombreuses interactions possibles.
Ashwagandha : à éviter en cas d’hyperthyroïdie, de troubles hépatiques ou cardiaques
Conseil: Ne dépassez pas les doses recommandées. Et faites des pauses entre les cures.
En résumé : naturel ne veut pas dire inoffensif. Si vous avez un doute, un traitement en cours ou une maladie chronique, demandez conseil à un professionnel (naturopathe, herboriste…)
D’une manière générale, de nombreuses plantes ne conviennent ni aux femmes enceintes, ni aux femmes allaitantes, ni aux enfants. On manque d’études et par précaution, il est préférable d’éviter les plantes dans ces cas-là, surtout s’il s’agit de formules concentrées (gélules, teintures-mères…)
Cependant, on peut proposer de légères tisanes aux enfants, pour apaiser les nuits. A condition de bien choisir la plante (tilleul, camomille allemande…) et la dose 👍
Source: Mes meilleurs tisanes aromatiques, de Danièle Festy
👉 Un(e) naturopathe, un(e) herboriste ou votre médecin pourront vous guider pour choisir la plante adaptée, au bon moment, avec les bonnes doses.
Le stress fait partie de la vie. Mais quand il déborde, il peut tout déséquilibrer. Heureusement, on peut compter sur les plantes 🌱
Certaines plantes apaisent les tensions. D’autres renforcent votre résistance au stress. L’idée n’est pas de les consommer à tout prix. Mais de les intégrer comme un soutien, au bon moment.
Chaque plante a sa personnalité. Certaines calment, d’autres tonifient. Certaines vous aident à dormir, d’autres vous aident à resté concentré. Il n’y a pas de recette miracle. Juste des ajustements, selon votre besoin du moment.
🌿 En tisane, en gélule ou en extrait, les plantes anti-stress peuvent devenir vos alliées.
Mais elles ne remplacent pas une bonne hygiène de vie : sommeil (des conseils ici), alimentation, respiration, mouvement. Et parfois… une vraie pause 🏖️
Je vous conseille également de combler d’éventuelles carences en vitamines et minéraux (article sur le magnésium ici et la vitamine D ici).
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Prenez soin de vous.