Les crises d’angoisses peuvent survenir brutalement, avec le cœur qui s’emballe, la respiration qui accélère ou qui se bloque et le mental qui s’embrouille. On panique. On se sent souvent impuissant(e), dépassé(e), voire en danger.
Mais en réalité, ces réactions sont des signaux que le corps envoie pour dire : « je suis en surcharge, aide-moi à me rééquilibrer ».
En naturopathie, les crises d’angoisse traduisent souvent un déséquilibre global entre le corps, l’émotionnel et le mental.
Bonne nouvelle : il est tout à fait possible d’apaiser ces crises et de les prévenir naturellement, à condition de ne pas commettre certaines erreurs courantes.
Voici les 7 erreurs à éviter en cas de crises d’angoisses, pour comprendre ce qui entretient le stress et retrouver un vrai calme intérieur.
Quand une angoisse monte, le réflexe naturel est souvent de respirer rapidement et de manière superficielle. Cette hyperventilation fait chuter le taux de CO2 dans le sang et envoie au cerveau un signal d’alerte…ce qui intensifie encore les sensations désagréables : vertiges, palpitations, oppression. Un cauchemar 😔
Il est possible, à l’inverse, que la respiration se bloque. C’est la respiration thoracique : la poitrine se gonfle et les épaules se surélèvent. Mais les mouvements respiratoires ne descendent pas jusqu’au diaphragme. La respiration reste superficielle. Le corps ne reçoit pas l’intégralité de ses besoins en oxygène.
En naturopathie, on cherche à ramener le calme par la respiration consciente. Une respiration lente, ventrale et rythmée permet d’activer le système parasympathique, celui du relâchement et du retour au calme.
Un exercice simple : inspirez profondément par le nez sur 4 temps, bloquez 2 secondes, puis expirez lentement par la bouche sur 6 temps.
Quelques cycles suffisent souvent à apaiser le corps et le mental.
Autre exercice, à pratiquer tous les jours (même quand ça va bien 😉), c’est la cohérence cardiaque : inspirez sur 5 secondes, expirez sur 5 secondes, pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Les études scientifiques confirment les bienfaits de cette pratique.
Deuxième erreur fréquente en cas de crises d’angoisses : le manque de sommeil. Le corps et le mental ont besoin de récupérer. Sans repos suffisant, le système nerveux s’épuise, la sécrétion de cortisol (l’hormone du stress) se dérègle et les émotions deviennent plus intenses.
Résultat: les crises d’angoisses sont plus fréquentes et plus difficiles à gérer.
En naturopathie, un bon sommeil réparateur fait partie des bases de la gestion du stress et de la prévention des angoisses.
Vous pouvez créer un rituel apaisant chaque soir : lumière tamisée, pas d’écran, une tisane calmante (tilleul, verveine, mélisse, camomille…), un peu de lecture, une séance de respiration lente ou une séance de relaxation (il y en a sur Youtube, il faut tester). C’est dans ces moments de régénération nocturne que votre système nerveux se rééquilibre et que les crises s’espacent naturellement.
Couchez-vous de bonne heure (avant 23h, si possible) et même le week-end. Le secret, c’est la régularité.
Pour + d’infos, vous trouvez un article complémentaire sur le sommeil en cliquant ici.
Quand on souffre de crises d’angoisses, c’est une erreur fréquente: on continue à boire du café, du thé, des sodas, ou à grignoter sucré pour « tenir le coup ». Les jeunes (et les moins jeunes) consomment des boissons énergisantes comme si c’était de simples jus de fruits. Ces stimulants entretiennent le stress sans qu’on s’en rende compte 😔
La caféine, la théine, le sucre raffiné (gâteaux, biscuits) et même l’alcool stimulent le système nerveux sympathique, celui de la fuite ou du combat.
Résultat : rythme cardiaque qui s’accélère, palpitations, agitation… et un terrain parfait pour déclencher un crise d’angoisse.
En naturopathie, on recommande de chouchouter le système nerveux en limitant ces excitants et en les remplaçant par des boissons plus douces : chicorée, yannoh, rooibos, infusion de mélisse, de tilleul…
Pourquoi pas du matcha 🍵, le matin ? J’en parle dans cet article.
Une alimentation riche en nutriments (la plus brute possible) et pauvre en produits transformés (plats tout prêts à réchauffer au micro-ondes, fast food, gâteaux industriels…) aide aussi à stabiliser la glycémie, ce qui évite les pics d’énergie et de nervosité.
Commencez votre journée avec un grand verre d’eau tiède citronnée (ou non citronnée, selon votre profil) ou une infusion tonique sans caféine.
Personnellement, j’aime boire une tisane de romarin, en ce moment, pour soutenir mon foie 🌿
Ou bien, quelques jours avant mes règles, je choisis d’autres plantes pour apaiser mon syndrome prémenstruel : achillée millefeuille, alchémille, mélisse, framboisier…
Demandez conseil à votre naturopathe pour choisir votre boisson du matin, selon votre terrain.
Et vous verrez, le corps s’équilibre plus facilement, et les crises d’angoisses deviennent moins fréquentes, quand on limite le sucre et certaines boissons.
Une autre erreur à éviter : laisser trainer des carences en vitamines et minéraux.
Un organisme en manque de nutriments essentiels fonctionne en « tension permanente ». Or, certaines vitamines jouent un rôle clé dans la régulation du stress et de l’humeur.
En naturopathie, on veille particulièrement à l’équilibre nutritionnel du système nerveux:
– Magnésium : relaxant naturel, il aide à apaiser les tensions nerveuses et musculaires (plus d’infos ici)
– Vitamine B6 : elle potentialise l’action du magnésium et favorise la synthèse de sérotonine
– Oméga-3 : indispensables au bon fonctionnement du cerveau et à la stabilité émotionnelle
– Vitamine D : soutient la vitalité et aide à réguler l’humeur, surtout en période hivernale (plus d’infos ici)
Un déséquilibre alimentaire (trop sucré, trop transformé ou carencé) peut donc amplifier les signes d’anxiété.
L’idéal : une alimentation vivante, variée et colorée, riche en légumes, graines, poissons gras, légumineuses et oléagineux 🥬
Votre assiette devient alors votre premier « calmant » naturel 🧘♀️
C’est une erreur encore méconnue et pourtant capitale !
En naturopathie, on parle souvent du deuxième cerveau : votre intestin.
Un microbiote déséquilibré peut influencer directement l’humeur, le sommeil et la gestion du stress, car il participe à la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine (l’hormone du bien-être) 💆♀️
Quand le microbiote est perturbé (par une alimentation déséquilibrée, le stress chronique, les antibiotiques ou le manque de fibres), les crises d’angoisses peuvent s’aggraver.
Il est donc essentiel de prendre soin de votre microbiote intestinal. Il faut le chouchouter :
– 🥑 Mangez des aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses, graines…)
– 🥛 Intégrez des aliments fermentés (choucroute, kéfir, kombucha, yaourt K-Philus)
– 💊 En cure, les probiotiques peuvent aider à équilibrer le microbiote et à réguler ainsi l’axe intestin-cerveau 🧠 (plus d’infos ici)
Vous oubliez peut-être la puissance des plantes apaisantes ? C’est une erreur 😉
En naturopathie, la nature détient des trésors capables de soutenir le système nerveux et de ramener le calme.
Certaines plantes sont dites adaptogènes : elles aident le corps à mieux résister au stress, qu’il soit physique ou émotionnel. D’autres ont une action directement calmante et relaxante.
Voici quelques plantes que j’aime bien car elles peuvent aider à apaiser les crises d’angoisses naturellement :
– 🌿La rhodiola : elle soutient l’énergie sans exciter, tout en régulant la réponse au stress.
– 💆♀️La passiflore, la mélisse, la camomille, la valériane ou l’aubépine : elles favorisent la détente, le sommeil et le relâchement nerveux.
– 🌸 La lavande vraie, en huile essentielle : apaisante et équilibrante, parfaite en cas de tension ou de panique, à respirer au flacon ou sur un mouchoir, à appliquer sur les poignets grâce à un roll on.
La plupart des plantes antistress peuvent se consommer sous forme de tisanes, d’extraits fluides (gouttes) ou de compléments (gélules, poudre, comprimés), selon vos besoins (plus d’infos ici).
Mais surtout, elles aident à reprendre le contrôle naturellement, sans dépendance ni effets secondaires. N’hésitez pas à demander conseil à un naturopathe ou professionnel de santé pour prendre connaissance des contre-indications.
Dernière erreur : s’isoler quand on traverse des crises d’angoisses, et surtout éprouver de la honte 😢
Beaucoup de personnes gardent leurs angoisses pour elles, de peur d’être jugées ou incomprises. Pourtant, c’est souvent cet isolement qui entretient le mal-être.
En naturopathie, on accorde une grande importance à la dimension émotionnelle et relationnelle.
Exprimer ce que l’on ressent, parler à un proche, à un thérapeute ou à un professionnel de santé permet de libérer la tension émotionnelle et de ne plus « porter » seul ce poids intérieur.
Les crises d’angoisses ne sont pas une faiblesse : elles sont un signal du corps qui appelle à plus d’écoute, de douceur et d’équilibre.
Sortir du silence, c’est déjà commencer à aller mieux.
Confiez-vous à votre conjoint, un(e) ami(e), un parent, un(e) collègue, vous n’êtes pas seul(e). Cela arrive à de nombreuses personnes. Vous méritez d’être soutenu(e) dans ces moments difficiles ❤️
Cet article ne remplace en aucun cas un avis médical. Si vos crises d’angoisses s’intensifient, provoquent une grande détresse ou perturbent votre quotidien, consultez votre médecin traitant ou un professionnel de la santé mentale.
Les crises d’angoisses peuvent être effrayantes mais elles ne sont pas une fatalité.
En comprenant les 7 erreurs à éviter, vous pouvez déjà changer beaucoup de choses:
– Apprendre à respirer calmement
– Dormir suffisamment
– Limiter les stimulants
– Corriger les carences
– Utiliser les plantes adaptées
– Chouchouter votre microbiote
– et oser demander de l’aide.
En naturopathie, on ne cherche pas à « faire taire » l’angoisse, mais à comprendre son message et à rééquilibrer le terrain.
Chaque ajustement compte : un repas plus sain, une respiration consciente, un bon sommeil, un peu de mouvement…
Petit à petit, le corps retrouve son calme, l’esprit s’apaise et les crises d’angoisses deviennent de plus en plus rares 🌸
J’espère que la lecture de l’article Crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter vous a plu.
Je vous souhaite de trouver des solutions naturelles pour aller de mieux en mieux.
A bientôt !