Si vous lisez cet article, c’est que vous recherchez des conseils bien-être et des astuces pour vivre un bel été. Eh oui ! L’été est une saison attendue avec impatience par beaucoup d’entre nous. D’autant que certains ont vécu un printemps froid et pluvieux (comme moi !).
L’été est une saison de joie, de vacances et de soleil. Mais la chaleur peut aussi poser des défis pour notre bien-être. Elle peut affecter notre digestion et notre peau.
En tant que future naturopathe, je vous propose des solutions simples et naturelles.
Dans cet article, découvrez comment gérer la chaleur, apaiser les troubles digestifs et prendre soin de votre peau en été.
Profitez pleinement de cette saison tout en restant en pleine forme grâce à des conseils pratiques et naturels.
Une super astuce, quand il fait très chaud, c’est de poser une serviette trempée dans de l’eau bien fraiche, sur ses épaules. Et le top : s’offrir un bain de pieds dans de l’eau froide. Oh ! Ça fait du bien ! Alors, avec simplement de l’eau, ça fonctionne bien.
Mais je vous propose une recette rafraichissante et parfumée, pour prendre soin de vous, un jour de forte chaleur.
Ingrédients :
Préparation :
Contre-indications : L’huile essentielle de cyprès est contre-indiquée en cas de problèmes hormonaux (mastoses, cancers hormono-dépendants). L’huile essentielle de menthe poivrée est contre-indiquée aux personnes souffrant d’asthme et d’épilepsie.
D’après Naturopathie, le guide saison par saison, L. Ternisien, 2020
Ce bain de pieds est un moyen simple et efficace pour apaiser et revitaliser les pieds fatigués. Relaxation des muscles, réduction de l’inflammation, stimulation de la circulation sanguine, détente mentale… C’est un excellent rituel de soin à intégrer dans votre routine de bien-être, surtout quand il fait chaud. Moi, je l’adore !
En été, la sensation de jambes lourdes peut être exacerbée par la chaleur. Voici quelques conseils naturopathiques pour soulager ce problème.
Buvez beaucoup d’eau pour favoriser une bonne circulation sanguine. Je vous déconseille le café, le thé ou l’alcool qui ont tendance à retenir l’eau au lieu de l’éliminer.
Vous pouvez consommer des tisanes froides aux propriétés diurétiques et circulatoires, comme la vigne rouge, le cassis ou le frêne.
Mangez des aliments riches en flavonoïdes et antioxydants, comme les fruits rouges (myrtilles, framboises, cerises), les agrumes et les légumes verts.
Il faudra éviter les aliments riches en sel qui peuvent provoquer une rétention d’eau. On limite les chips et la charcuterie !
Pour stimuler la circulation sanguine, je vous conseille une activité physique régulière comme la marche, le vélo ou la natation. Si ce n’est pas votre truc, essayez de privilégier des exercices spécifiques pour les jambes : montez des escaliers, faites des étirements des mollets.
Prenez des douches tièdes et terminez par un jet d’eau froide sur les jambes. Ça fait du bien ! Utilisez une bassine pour rafraichir vos pieds. Même quelques minutes, déjà on se sent mieux.
Massez vos jambes des chevilles vers les cuisses pour favoriser le retour veineux. Vous pouvez choisir des gels ou des crèmes à base de plantes circulatoires comme le marron d’Inde, l’hamamélis ou l’arnica.
Surélevez vos jambes autant que possible, surtout après une journée debout, pour aider le retour veineux.
Si vos jambes vous font souffrir malgré toutes les précautions citées, votre médecin peut vous prescrire des bas de contention adaptés.
En pharmacie, on prendra vos mesures (tour de cheville, de cuisse…) et cela vous sera remboursé par la sécurité sociale et la mutuelle, sous conditions.
Pensez à les porter régulièrement, surtout si vous devez rester longtemps debout ou assis. Et si vous prenez l’avion aussi.
Personnellement, je les porte à chaque trajet en avion et ça me fait beaucoup de bien.
Pendant 15 jours au maximum
Attention : contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes, chez les enfants de moins de 6 ans, en cas de mastose ou de cancer hormonodépendant, de lithiase biliaire, d’inflammation de la vésicule biliaire, de troubles hépatiques graves, d’hypertension, de problèmes cardio-vasculaires. N’appliquez pas le mélange avant toute exposition au soleil ou séance de bronzage.
D’après Naturopathie, mon année + healthy, 2021, C. Jacquet
Cela parait évident, mais je le précise quand même. Quand on a les jambes lourdes, on évite les bains chauds, le sauna, le hammam et les longues expositions au soleil.
Voilà, j’espère que ces quelques conseils vous seront utiles.
Pendant les vacances, vous aurez peut-être la chance de voyager pour voir vos proches ou pour découvrir une nouvelle destination. Je vous le souhaite en tout cas. C’est parfois dans ces moments-là que l’on souffre de brûlures d’estomac ou d’acidité gastrique. Eh oui, ce phénomène est souvent dû aux excès alimentaires ou aux changements de vos habitudes à table (nourriture trop riche, abus d’alcool…)
Pour vous soulager, vous pouvez tenter cette astuce naturelle :
Vous avez un peu abusé à l’occasion du barbecue, ce soir ? Vous n’avez pas réussi à choisir parmi les trois parfums de glace alors vous avez pris les trois ? Aïe ! Vous sentez que votre estomac est lourd et la digestion ralentie. Pas de panique, ça peut arriver. Voici mes conseils pour soulager ces troubles de manière naturelle :
Un dernier conseil : buvez de l’eau tout au long de la journée, mais évitez de boire en trop grande quantité pendant le repas. Eh oui, vous risqueriez de diluer les enzymes digestives contenues dans l’acide chlorhydrique de votre estomac. Cela rendrait votre digestion moins efficace. Votre digestion serait en quelque sorte incomplète, ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz.
Donc boire un peu d’eau pendant le repas, oui, mais pas en grande quantité.
Il peut arriver que l’on soit constipé, en vacances, parce qu’on ne mange pas correctement. Ou que l’on n’est pas chez soi, pas très à l’aise à l’idée d’utiliser les toilettes du lieu. Ou pour d’autres raisons encore.
Je vais vous donner quelques conseils pour soulager votre constipation, de façon naturelle.
-Pensez à boire suffisamment, c’est important.
-Privilégiez les aliments qui contiennent des fibres : les fruits à peau comestible (pommes et poires bio, non épluchées), les baies (framboises, mûres et myrtilles), les figues séchées ou fraiches, les bananes mûres, les kiwis, les amandes, le pain complet, les pâtes complètes, les légumineuses et les légumes d’une manière générale.
-Vous pouvez ajouter une cuillère à café de psyllium en poudre à une compote ou à de l’eau. Avalez une à deux fois par jour.
-Prenez une cuillère à soupe d’huile d’olive le matin, de préférence à jeun.
–Mes aliments préférés en cas de constipation : les pruneaux, les haricots verts et l’eau Hépar (elle accélère le transit)
On ne le dira jamais assez, l’activité physique est primordiale, car cela stimule les contractions naturelles de l’intestin.
–Surélevez vos jambes en allant à la selle : posez vos pieds sur une pile de magazines ou sur un marchepied. Cette posture facilite (vraiment) la défécation et nécessite moins de poussée. En cas d’hémorroïdes, on n’hésitera pas !
-Bien sûr, si vous n’êtes pas soulagé malgré vos efforts, consultez votre médecin.
Si vous vous brûlez la main en cuisinant au barbecue, commencez par placer votre main sous de l’eau à 15° (eau froide mais pas glacée) pendant 15 minutes à 15 cm du robinet. C’est la règle des trois 15. Vous connaissez ?
Si vous avez du gel d’aloe vera, vous pouvez l’appliquer pur sur votre brûlure.
Vous pouvez appliquer 2 à 5 gouttes (selon la surface à traiter) d’huile essentielle de lavande aspic pure ou diluée à 50 % dans de l’huile de millepertuis, du miel ou du gel d’aloe vera) trois fois par jour jusqu’à la guérison.
Pensez également à l’argile verte ! Elle a un effet apaisant et refroidissant qui peut soulager la sensation de chaleur et d’inconfort. Comme elle favorise la régénération de la peau, elle peut aider à réduire l’inflammation associées aux brûlures mineures. Comment l’appliquer ?
Mélangez de l’argile verte en poudre avec de l’eau pure ou de l’eau de rose pour former une pâte épaisse et lisse. Appliquez cette pâte directement sur votre brûlure en une couche épaisse de 1 à 2 cm. Laissez agir 15 à 30 minutes. Retirez délicatement l’argile à l’eau tiède à l’aide d’une serviette douce, sans trop frotter. Vous pouvez renouveler l’opération plusieurs fois par jour.
Attention, toute brûlure étendue ou du second degré doit être montrée à un professionnel de santé.
Pour éviter les coups de soleil, protégez votre peau à l’aide d’une crème solaire à base d’ingrédients naturels. Si malgré tout, vous souffrez d’un coup de soleil. Voici mes conseils pour prendre soin de votre peau.
On ne présente plus l’aloe vera, connue pour ses propriétés hydratantes, apaisantes et réparatrices. Assurez-vous d’utiliser du gel pur sans additifs et colorants.
Diluez du vinaigre de cidre avec de l’eau (moitié moitié) et appliquez-le doucement avec un coton, puis laissez sécher. Le vinaigre de cidre de pomme possède des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à équilibrer le pH de la peau.
Avez-vous pensé à la camomille ? Préparez une infusion forte de camomille, laissez refroidir puis appliquez doucement sur la peau. La camomille a des propriétés apaisantes pour la peau.
Une dernière astuce : le yaourt nature. Laissez-le agir 15 à 20 minutes puis rincez à l’eau fraiche.
J’espère que votre été sera chaud (pas trop) et ensoleillé. Allez, un peu de pluie la nuit pour les plantes ! J’espère aussi que vous prendrez soin de vous et que vous n’aurez pas à utiliser toutes ces astuces de santé. Mieux vaut prévenir que guérir.
Cela dit, en adoptant des approches naturelles et douces, vous pouvez atténuer les inconforts tels que les jambes lourdes, les soucis de digestion ou les problèmes liés à votre peau. Mangez équilibré, boire de l’eau, protéger sa peau, utiliser de l’argile verte ou de l’aloe vera sont autant de gestes simples qui peuvent faire une grande différence. Ecoutez votre corps, sortez, riez, amusez-vous ! La santé passe par la bonne humeur et les chouettes souvenirs.
En intégrant ces conseils naturopathiques dans votre quotidien estival, je vous souhaite de vivre cette belle saison avec confort et vitalité, tout en respectant votre santé au naturel.
A bientôt, prenez soin de vous !